plan na

No tak racja bo mam słabą klatke :) suple były tak po roku ćwiczeń :) może fakt że za wcześniej :) planuje se odpuścić przyszłość z koksem :) sięgnołem po niego bo byłem troche wkurzony że wydawałem kase jak dla mnie duża na suple które nic nie dawały mi a miałem diete ..:) może czas dopracować dietke :) hmm no chyba ta zrobie tydzień troszke [...]

Studiuje i mam taki zwalony plan ze miedzy zajeciami mam tylko 15 min przerwy Nawet nie ma czasu porzadnie zjesc Jak wracam do domu lub siedze w domu jak mam wolne to jest OK Zastanawiam sie nad kupnem gainera zeby go pic na uczelni Gdy zrobie tydzien przerwy to mam taki organizm ze bada spadki na sile i wytrzymalosci Zmieniony przez - EasyDoor w [...]

Powyższy plan jako FBW 3x w tygodniu, co daje 12serii na nogi w tygodniu, pleców 9serii, klatki 9 i barków z bicepsem po 6. Dwa treningi na nogi, ponieważ interesuje mnie poprawa wyskoku

jw zle interpretujesz caly plan treningowy, chodzi tam o podzial powtorzen na calej sesji

Miałem taki plan ale na tej siłowni mam tylko 3godz tygodniowo... Poprostu bym się nie wyrobił z klatą i tricepsem w ciągu 1 godz. itp.

a po co te obligatoryjne zmiany treningu po 4 tygodniach, trening- jesli nie jest szczegolnie intensywny- mozna kontynuowac znacznie dluzej jeśli przynosi efekty... rozpisz ten plan dokladnie napisz także w g./na kg. masy ciala ile wychodzi Ci poszczegolnych makroskladników- bialko, węgl, tluszcze.

gdyby nie to ze mam napiety plan jak baranie jaja, to bym moze ułożył kiedyby mi sie nudziło. PS. pod ten numer na końcu można sie zgłaszać w celach matrymonialnych?

przez miesiąc może uda ci się nie wpaść w solidne przetrenowanie- jednakże i tak trzeba plan poprawić, jesli możesz to sprobuj sam wyrzucając ćw. ktore niejako pokrywaja sie w dzialaniu na dany mięsień- np. wyciskanie na barki i unoszenie sztangi przdem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-16 20:35:34

Wklej swój obecny plan. Gdzie odczuwasz ból dokładniej? Skoro nie odczuwasz bólu na tyle, żeby nie wykonywać poprawnie ćwiczeń i przez to zmniejszać intensywność treningu, nic się nie stanie.

to wszystko zalezy od trenera!! co trener to innyy plan tylko maja jedna zasade kieruja sie "zasadami stosowania treningów szybkosciowych, wytrzymałosciowych, wytrzymałosciowo-szybkosciowych, i siłowych oczywiscie. przynjamniej tak powinni robic:P ale w polsce jest ciezko hehe pozdr ale faktycznie w literaturze duzo znajdziesz na ten temat [...]

To z drążkiem sobie wyjaśniliśmy. A z obciążeniem, to rozumiem, że na rozgrzewce stosować różne ciężary, a w serii właściwej stały ciężar. A ile czasu stosować ten plan?

s_1994 po pierwsze gdybys wiecej poczytal to bys wiedzial za do drugiego filmiku o a6w jest okreslony plan liczby serii i powtórzeń;) a co do pierwszego to pwtórzen i serii robisz tyle na ile masz sił;) Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2009-12-25 12:56:19

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2.4 g Węglowodany ok 6g Tłuszczy ok 0.4-0.8 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Turanabol Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Siła i czystą masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Ok 17% Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Plan jest w porządku, jak nie masz problemów z barkami to może zostać to wyciskanie zza karku, jeżeli jakiś dyskomfort/ból występuje to zamień na wyciskanie sztangielek. Jeżeli te imprezy są regularnie 1-2x w tygodniu to możesz zostać przy 3 dniach treningowych ale dzień przed/po trening odpuść, jeżeli nie jesteś w stanie tego tak rozłożyć to daj [...]

Dla mnie nie ma innych opcji, jak silka to napewno HST a jak wyskok to napewno ten plan co podalem. Najchetniej robilbym oba naraz....szkoda ze sie nie da bo mi chodzi o czas, kazdy z tych treningow trwa 8 tyg wiec jak bym nie robil ich naraz to strace mnostwo czasu. ciezko wybrac, z jednej strony chce nabrac wreszcie pozadnie masy a z drugiej [...]

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? Gdzie Nogi ? Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): NIE

Po pierwsze zrob z 2 tygodnie przerwy od treningow poznije uloz calkiem nowy plan takim jakim jeszcze nigdy nie cwiczyles i diete porzadna ale taka nie na oko tylko zdecydowanie masowa. I do tego jakiegos stacka zafunduj jak masz kase. Jak beda te rzeczy 3 : porzadny trening, porzadna dieta i porzadna regeneracja beda przyrosty.

Na Brzuch to akurat masz lepsze np. przysiady ze sztangą, wszelkie wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie i tym podobne. Brzuszki możesz robić jako uzupełnienie treningu. Dobra dzięki to ogarnę jakiś dobry plan

w tym wypadku wszelkiego rodzaju odzywki bialkowe i gainery w celu uzupelnienia diety jesli cianko z finansami to kup bialko z ostrowii oraz maltodekstryny i uzupelniaj tym diete a na pewno przyrosty beda no i hop do dzialu trening po jakis plan teraz

jak caly czas powoli nabierasz masy ciala, to pozostan przy tym co robisz obecnie;-) plan zmienisz, jak efekty wyhamuja i potrzeba bedzie nowych bodzcow na poczatku jeden schemat dziala dosc dlugo